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每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样神奇的变化

不用一年，半年你就会住进医院的。长期连续不休息的跑步，会跑废你的膝盖，严重的还会残疾。

在柏油马路上长期跑步对膝盖究竟有多大伤害

跑步能否伤膝盖，跟在哪跑步没有任何关系，而是看你穿的什么跑鞋，看你膝关节处肌肉力量情况有关的。不是在柏油马路跑步就伤膝盖。时间马拉松比赛都是在柏油马路上跑的，难道他们膝盖都废了吗？

跑步机跑步伤膝盖吗

跑步机伤膝盖吗？

一台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好。

至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。

因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。

以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里。

这就把不受伤的三个原则统统违反了：1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超过10%。

科学的跑法，无论什么高科技缓冲避震跑鞋，再好的装备，再好的营养补充都无济于事。

跑步机的好处：

1. 不受环境变化因素影响，没有下雨的借口偷懒了。

2. 用于伤愈后的恢复训练，良好的避震能有效避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力。

3. 用于减肥。哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以通过跑步机减脂，把跑步机的坡度调至5-8°，慢慢过渡到跑走结合。

4. 修正跑姿。如果跑步机旁有面镜子，或者放一台摄录机，就能很好地查看自己跑姿的缺陷。

综上所述，膝盖受伤与使用跑步机是没有关系的哦~

跑步下山伤膝盖吗

跑步下山会伤膝盖，因为下山会对身体有一定冲击，加重了膝盖的负荷。

具体内容

跑步下山冲击力大，肯定会对膝盖造成一定的损伤的。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

上山还好。只要姿势对就不伤。下山是很难不伤膝盖的。尤其是越野跑。象飞一样冲下去。膝盖会承受巨大的压力。建议最多1个月跑一次山。即使是专业运动员，练练跑山也容易膝盖受伤。

跑步会否损伤膝盖，主要取决于跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越。膝伤与跑步此运动本身没有直接的关联，也和跑步场地的坡度没有必然的联系。

一般来说，我们在刚开始去进行跑步运动的时候，最好在前三周，或者是前四周，跑步的时间和跑步的距离都不要太长，给自己的身体有一个适应期。

西方国家玩火！乌克兰进入无解死局

【西方国家“玩火”！乌克兰进入“无解死局”！佩斯科夫明确警告：核战可能性在俄罗斯的军事理论中已经有明确说明！侵犯俄罗斯及其盟友的领土都将遭遇核打击！乌克兰又如何“拿回”克里米亚？】
最新消息：据俄罗斯卫星通讯社当地时间9月17日报道，俄罗斯总统新闻秘书德米特里?佩斯科夫在被记者问及在乌克兰使用核武器的可能性时回答——在俄罗斯联邦的核理论中已经说明了一切。佩斯科夫为什么提到这个问题，其实是有原因的。乌克兰的挑衅正在不断升级，乌克兰正在试图让俄乌之间进入全面战争状态。而这才是极其危险的事情。
俄罗斯总统弗拉基米尔?普京周五称——有在俄罗斯境内、包括对俄罗斯核设施进行恐怖袭击的企图，但他保证，局势已得到控制。普京强调，俄罗斯正在尽一切努力防止事态向负面发展。要清楚，如果有人直接对俄罗斯的核设施进行袭击，这是绝对的红线，不仅仅可能造成俄罗斯方面的重大伤亡，更是有可能导致俄罗斯危险的核反击。西方国家纵容乌克兰玩火，最终的结果就是把所有西方国家全部拉下水。
普京还指出，莫斯科暂时对乌克兰对基础设施的攻击和恐袭做出的是克制的反应，并提到最近俄军进行了几次敏感袭击，他建议将这视为“警告”。他警告称，如果情况继续以这种方式发展，回应将更加严厉。千万不要把俄罗斯的6500核弹头当成“玩具”，这些玩具很有可能不再是摆设而真正复活；但是当它们复活的时候，它们的敌人就会深深陷入毁灭的深海，没有人能够从这种级别的灾难中逃离出来。
佩斯科夫对俄罗斯卫星通讯社称，“请阅读理论学说，一切都写在里面。”佩斯科夫很含蓄，但是他相信俄罗斯的核战略机构一定会严格按照相关的规定和法律执行。至少多现在来讲，俄罗斯摧毁乌克兰也就是一枚萨尔马特的事情。问题的关键是，乌克兰方面是否一定要刺激俄罗斯这样做。来看看俄罗斯方面是如何规定核武器的使用条款——
俄罗斯军事理论上可以使用核武器的场景在俄罗斯军事学说和核威慑领域的国家政策基础中都有描述。根据文件内容——如果使用大规模杀伤性武器或使用常规武器对俄罗斯或其盟国进行侵略、当国家本身的存在受到威胁时，这是可能的。大家看清楚了吗？如果有军队对俄罗斯或其盟国进行侵略，就会受到核武器攻击。这个规定直接把乌克兰问题推进死角。
【紫禁军机处】紧急对此重要情报进行分析如下——
1、关于克里米亚的问题将成为俄乌冲突的“死结”。克里米亚按照俄罗斯的法律现在已经是俄罗斯领土，而乌克兰和欧美国家都不承认克里米亚归属俄罗斯；但是克里米亚公投已经确认当地人民认定自己是俄罗斯人。
2、如果乌克兰军队进攻克里米亚，这就是事实上的“侵略俄罗斯领土”，构成俄罗斯对乌克兰进行核反击的前提条件。这时候，俄罗斯可以使用核反击，也可以不使用核反击；但是如果西方国家持续给乌克兰提供大量武器，导致乌克兰军队越来越强大，可能的结果就是俄罗斯直接使用核武器，摧毁乌克兰的有生力量。因为乌克兰军队已经威胁到俄罗斯领土安全。
3、现在对于卢甘斯克和顿涅斯克两个共和国存在同样的问题。这两个共和国已经独立，但是如果这两个共和国迅速与俄罗斯结盟或者直接公投加入俄罗斯，乌克兰军队进攻这两个共和国就会形成“侵略俄罗斯或者俄罗斯的盟友”，这将会使得局势瞬间恶化。在这种情况下，俄罗斯可以考虑使用核武器展开反击，或者继续使用常规军队展开反击。
4、佩斯科夫等于直接把俄乌冲突的底牌直接扔出来了。乌克兰你想怎么玩？西方国家你想怎么玩？大不了鱼死网破，你们不想让俄罗斯活下去，俄罗斯就直接把你们拖进深渊。
5、普京指出的“警告”是非常重要的——俄罗斯不打你不***表没有能力打你。俄罗斯不打你们的民用设施，但是被逼急了一样会打。乌克兰方面还是“胜利的喜悦”中，完全不清楚自己是什么情况！现在乌克兰，打赢了就是“核灾难”；打输了就是“割让土地”。这句话，同样适用于背后的美国和西方国家，普京早在2021年3月就明确告诉西方——这是一场他们不可能赢得的战争，因为最终的结果很可能就是谁都赢不了，大家一起完蛋。
简单总结一下：
佩斯科夫给大家描绘了军事理论上的可能性，这种可能性有多大并不重要。
重要的是哪怕是1%的可能性，这种可能性都是乌克兰和西方国家无法承受的***价；你们有钱、有地位、有成就感，为什么就要冒这1%的风险来激怒俄罗斯呢？美国和西方国家表现出来的极度愚蠢，真是让人着急。
最后提醒乌克兰以及西方国家——千万不要把俄罗斯的6500枚核弹头当成“玩具”，这是你们根本玩不起的名牌。在事情还没有彻底恶化之前，请你们收手，不要再制造事端；如果你们不听劝告，那结果将是你们无法承受的***价。希望星球人类能保持最后的理性。

俄罗斯面临的新安全威胁是什么？

俄罗斯“北方之都”圣彼得堡3日发生地铁爆炸事件，已造成14人死亡。爆炸发生时，俄总统普京正在圣彼得堡参加外交活动。俄总检察院已将这一爆炸事件定性为恐怖袭击。

俄警方初步调查结果显示，爆炸嫌疑人很可能与宗教极端组织有关联。分析人士认为，自从俄罗斯在中东地区展开大规模反恐行动后，国际恐怖主义组织正成为俄面临的新安全威胁。

俄罗斯联邦侦查委员会已经将袭击定性为恐怖事件，但克里姆林宫表态相对谨慎。俄总统新闻秘书佩斯科夫说，尽管有明显的恐袭迹象，但还需要调查所有可能性。

从爆炸威力等细节判断，俄罗斯专家倾向于认为这是一起有预谋的恐袭事件。考虑到当时普京恰好身处圣彼得堡，这起事件的政治色彩也成为舆论关注的焦点。

翻译 要快 很紧急 不难的！

1. 9.11恐怖袭击将被记作是美国历史上的一大耻辱。（terrorist, remember...as)
The Sep 11th 2001 terrorist attacks will be remembered as a great shame in the history of the United States.
2. 由于身体欠佳，他拒绝了去参加那次会议的邀请。（turn down)
Because of poor health, he turned down the invitation to that meeting.
3. 我实在无法想象没有音乐生活会是什么样。（imagine)
I really can not imagine what life would be like without music.
4. 他如此出色地完成了这项艰巨的任务以至于周围每一个人都禁不住崇拜他。（so...that...)
He accomplished this difficult task so remarkably that everyone around him could not help admiring him.
5. 我对他一无所知，只知道他是我邻居。（except that)
I know nothing about him except that he is my neighbor.

terrorist attack是什么意思？

terrorist attack
恐怖袭击；恐怖攻击；恐怖主义袭击
例句筛选
1.
Police said the explosion bore all the hallmarks of a terrorist attack.
警方称这次爆炸具有恐怖分子袭击的所有特征。2.
However, the risk of terrorist attack is not the test range.
但恐怖袭击的危险不在测试范围内。

管风琴音乐 恐怖

D小调赋格  巴赫作品 很多电影都用这曲做背景音乐
  你试试合不合你胃口

交响乐作曲家米亚斯科夫斯基

交响乐作曲家米亚斯科夫斯基

米亚斯科夫斯基，尼古拉·雅科夫列维奇(1881—1950)是苏联作曲家、音乐教育和音乐社会活动家。自幼受家庭音乐教育。1899年和1902年先后毕业于彼得堡陆军学校和军事工程学校。在军队服役期间同时跟格里埃尔等人学习音乐理论。1906年入彼得堡音乐学院，从里亚多夫学作曲，从里姆斯基—科萨科夫学配器，从维托尔学曲式。1911年毕业后一度当过音乐评论家。第一次世界大战期间是一名具有进步思想的工兵军官。1918—21年间在彼得格勒海军参谋部供职。从1919年起积极投身苏联音乐文化建设，曾任苏联作曲家协会组织委员会委员、国家奖金委员会委员等职。1926年起在莫斯科音乐学院任教授，成绩卓著，共培养了八十多个**，其中有卡巴列夫斯基、哈恰图良、舍巴林、穆拉杰利等著名作曲家。1940年获艺术学博士、1946年获苏联人民艺术家称号，多次获斯大林奖金。

米亚斯科夫斯基早期创作受象征主义思潮影响，只限于表现个人内心世界，乐思隐悔，色彩若明若暗。十月革命后他的美学观有了转变。在创作中力求摆脱狭隘的个人主观世界，接近现实生活的客观世界，三十年***开始更多地采用苏维埃题材，更多地反映现实生活中新的印象。随着创作的演化，他的作品逐渐丧失了表现主义性质，音乐越来越明朗，充满俄罗斯民间音乐宽广的歌调性。米亚斯科夫斯基的音乐富于戏剧性和心理性，构思严谨，思想深刻，内容丰富，不断地进行艺术探讨同忠于传统相结合是其主要特点。他的创作以交响乐和室内乐为主，是苏联交响音乐的杰出***表之一，一生共写作交响曲二十七部、四重奏曲十三部。在二十七部交响曲中有二十四部是在1917年以后写成。主要著名作品有：第五交响曲，用民歌曲调写成，表现和塑造了人民新的生活形象;第六交响曲表现了壮丽和震撼人心的十月革命;第十二交响曲反映了集体农庄社会主义改造情景;第十六交响曲讴歌了苏联空军的英勇事迹;第二十一交响曲充满抒情性，情绪乐观明朗，曾获斯大林奖金。在卫国战争期间他创作了三部交响曲，其中包括富有紧张戏剧性的第二十四交响曲;三部四重奏，其中包括获斯大林奖金的第九弦乐四重奏;描写列宁格勒英勇保卫战的大合唱《基洛夫和我们在一起》。第二十七交响曲体现了苏联人民的精神世界，克服艰难险阻，追求光明的未来，这部交响曲是他创作的顶峰。优秀作品还有：小提琴协奏曲、大提琴协奏曲(获斯大林奖金)、第十三弦乐四重奏、第二大提琴和钢琴奏鸣曲等。

联共(布)中央1948年2月10日《关于穆拉杰利的歌剧〈伟大的友谊〉的决议》，谴责了苏联音乐中的“形式主义倾向”，米亚斯科夫斯基的一些作品也由于表现出“形式主义倾向”，和肖斯塔科维奇、普罗科菲耶夫等人一起遭到批判。两年后这位有***表性的交响乐作曲家与世长辞，未能亲眼见到苏共中央为他平反的决议。

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