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每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样神奇的变化

不用一年，半年你就会住进医院的。长期连续不休息的跑步，会跑废你的膝盖，严重的还会残疾。

在柏油马路上长期跑步对膝盖究竟有多大伤害

跑步能否伤膝盖，跟在哪跑步没有任何关系，而是看你穿的什么跑鞋，看你膝关节处肌肉力量情况有关的。不是在柏油马路跑步就伤膝盖。时间马拉松比赛都是在柏油马路上跑的，难道他们膝盖都废了吗？

跑步机跑步伤膝盖吗

跑步机伤膝盖吗？

一台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好。

至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。

因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。

以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接着上10公里。

这就把不受伤的三个原则统统违反了：1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超过10%。

科学的跑法，无论什么高科技缓冲避震跑鞋，再好的装备，再好的营养补充都无济于事。

跑步机的好处：

1. 不受环境变化因素影响，没有下雨的借口偷懒了。

2. 用于伤愈后的恢复训练，良好的避震能有效避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力。

3. 用于减肥。哪怕是大体重的减肥者，跑不起来，也可以通过跑步机减脂，把跑步机的坡度调至5-8°，慢慢过渡到跑走结合。

4. 修正跑姿。如果跑步机旁有面镜子，或者放一台摄录机，就能很好地查看自己跑姿的缺陷。

综上所述，膝盖受伤与使用跑步机是没有关系的哦~

跑步下山伤膝盖吗

跑步下山会伤膝盖，因为下山会对身体有一定冲击，加重了膝盖的负荷。

具体内容

跑步下山冲击力大，肯定会对膝盖造成一定的损伤的。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

上山还好。只要姿势对就不伤。下山是很难不伤膝盖的。尤其是越野跑。象飞一样冲下去。膝盖会承受巨大的压力。建议最多1个月跑一次山。即使是专业运动员，练练跑山也容易膝盖受伤。

跑步会否损伤膝盖，主要取决于跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越。膝伤与跑步此运动本身没有直接的关联，也和跑步场地的坡度没有必然的联系。

一般来说，我们在刚开始去进行跑步运动的时候，最好在前三周，或者是前四周，跑步的时间和跑步的距离都不要太长，给自己的身体有一个适应期。

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